Кращий сайт для жителя села

Як миттєво заснути й виспатися за 15 хвилин: секретний метод американського спецназу

Швидко заснути ввечері й
прокидатися вранці бадьорим
виходить далеко не в усіх. Про-
те ще в 1980-х роках для аме-
риканських спецназівців була
розроблена методика швидко-
го занурення в сон. Бад Уінтер,
автор цієї методики, написав
про це цікаву книжку. Ось як він
пропонує швидко провалитися
в обійми Морфея.
Отже, спершу потрібно сісти на
стілець, поставити ноги паралель-
но й відкинутися на спинку. Потім
Уінтер пропонує схрестити руки
на грудях, розслабити м’язи голо-
ви й опустити підборіддя на груди.
Після цього треба повністю роз-
слабитися й опустити вниз плечі.
Дихання повинно бути глибоким
і повільним. Кінцівки повинні від-
чуватися, ніби вони перебувають
окремо від тіла. У цей момент
можна уявити, що лежиш у гамаку
або пливеш по спокійній воді на
човні.
Усе те ж саме можна проробля-
ти й лежачи, але руки краще три-
мати не схрещеними на грудях, а
витягнутими уздовж тіла. Якщо не
вдається розслабити м’язи тіла, то
можна скористатися одним при-
йомом: спочатку їх максимально
напружити, а потім спробувати
розслабити. Повторити дію кілька
разів, поки не відчується повний
релакс. Також для більшої ефек-
тивності під заплющеними пові-
ками можна закотити очі, головне
– робити це без напруги.
У тому випадку, якщо все одно
складно розслабитися, заснути
допоможе змінений подих за
методом «4–7–8». Протягом чо-
тирьох секунд спокійно вдихайте
повітря через ніс. Потім затримуй-
те дихання на сім секунд. Після
цього повітря видихається протя-
гом 8 секунд через рот. Така впра-
ва вповільнює серцевий ритм – це
допомагає знизити температуру
тіла, і людина швидко провалю-
ється в сон. Швидке засипання з
достатнім освоєнням цієї методи-
ки дозволяє вже через 15 хвилин
відчути себе бадьорішим. 15 хви-
лин такого релаксу вистачить для
подальшого неспання протягом
чотирьох годин. Цей спосіб хоро-
ший, якщо доводиться напружено
працювати й немає можливості
по-людськи виспатися.

Новини

Господар

Здоров'я