Як боротися з безсонням без ліків: 5 простих, але дієвих порад.

Прийміть ванну. Спробуйте за пару годин до сну прийняти теплу ванну, яка, як відомо, знижує загальний рівень стресу та розслаблює тіло. Особливо ефективним цей метод буде, якщо додати у воду ефірні олії – наприклад, розслаблююча лавандова або заспокійлива ромашкова.

Прогуляйтеся. Це здається очевидним, але кисень, насичуючи мозок, діє на організм як снодійне. Погодьтеся, що на природі це відчувається особливо сильно: після дня на свіжому повітрі кожен швидко засне міцним сном.

Спробуйте медитацію. Медитація допомагає розслабитися, відволіктися від справ та присвятити час собі. Крім того, вона налагоджує якість сну — та й загалом життя. Одночасно з цим можна спробувати освоїти заняття йогою та дихальні вправи. До речі, будь-який спорт, йога це або біг увечері навколо будинку, також налагоджує внутрішній годинник і допомагає подолати безсоння.

Використовуйте маску на очі та беруші. Давно відомо, що для якісного сну в організмі повинен у нормальній кількості вироблятися гормон мелатонін. Багато хто приймає його як добавку, щоб подолати безсоння. Але насправді він у потрібній кількості виробляється у нашому організмі сам — головне, створити для цього всі умови. Допомогти в цьому може маска на очі, яка не пропускає світло, і беруші, що заглушають те, що відбувається навколо вас, поки ви спите.

Лягайте спати вчасно. Щоб швидко та без проблем засинати, потрібно налагодити внутрішні біоритми. Для цього слід вставати і лягати в один і той же час щодня. На думку вчених, ідеальний час відходу до сну між 10 і 11 годинами вечора, оскільки саме в цей час знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень гормону сну мелатоніну починає зростати.